Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Mengapa Duduk Lama Bisa Mengganggu Otot?
Saat tubuh duduk lama sekali, persendian dan otot mengalami tekanan berlebih. Peredaran darah jadi kurang lancar, mengakibatkan nyeri. Apabila perilaku ini terus dilakukan, ketahanan persendian akan menurun dalam jangka panjang.
Keuntungan Stretching Dalam Kondisi Sendi
Stretching tidak sekadar berguna mengatasi nyeri, tapi juga mengoptimalkan sirkulasi darah. Ditambah lagi, gerakan ini dapat membuat tulang lebih lentur dan menghindari cedera. Lewat kebiasaan mudah ini, kebugaran sendi tetap prima meski sering duduk.
Beberapa Jenis Gerakan Mudah Untuk Kamu Coba Secepatnya
1. Peregangan Leher
Goyangkan kepala secara lembut ke kiri. Aktivitas ini bermanfaat mengurangi stres di otot leher.
Stretching Otot Pundak
Tarik pundak ke atas lalu kembalikan secara lembut. Gerakan ini menekan ketegangan akibat duduk berjam-jam.
Gerakan Lengan
Ulurkan kedua tangan ke depan, lalu dorong jari-jari ke arah belakang. Peregangan ini baik untuk sendi tangan yang cepat pegal.
Gerakan Belakang Tubuh
Duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Gerakan ini mengendurkan tulang belakang yang tegang.
5. Peregangan Kaki
Rentangkan kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Latihan ini mencegah kaku di sendi lutut.
Strategi Agar Teratur Menjaga Peregangan
Pasang pengingat timer setiap 30 menit. Lakukan peregangan ketika istirahat. Satukan peregangan dengan gerakan ringan. Libatkan teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.
Penutup
Duduk terlalu lama mampu mengganggu otot jika tidak diimbangi dengan peregangan. Hanya sedikit waktu peregangaan setiap hari bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Jadi, mulailah sekarang untuk mengerjakan peregangan dan rasakan manfaatnya.
